Ониум

Как тренироваться без риска для здоровья

Полезные советы по безопасной физической активности и выбору подходящих приложений и продуктов

11 апреля 2025

Опубликовать:

📸 Фото: Andrea Piacquadio

Советы для безопасных тренировок: от разминки до выбора кроссовок и приложений. Как питаться, чтобы спорт приносил пользу, а не вред.

Существуют разные способы оставаться здоровым. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных методов профилактики проблем с организмом. Но порой неправильный подход к занятиям спортом может спровоцировать риски заболеваний и травм.

Как правильно тренироваться?

📸 Фото: Karl Solano

Не стоит бояться спорта и лишать себя активного образа жизни. ВОЗ призывает всех людей больше двигаться.
Для взрослых рекомендуется не менее 150–300 минут аэробной физической активности в неделю.

Не будьте героем выходного дня

📸 Фото: Andrea Piacquadio

Если вы бегаете раз в месяц по пересечённой местности — это не помогает здоровью. Один из ключевых принципов — регулярность.
Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 45 минут. Также важно следить за пульсом — его резкое повышение сигнализирует о перегрузке.

Разминка — всему голова

📸 Фото: Justin Luckhardt

Разогрев помогает подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы.
Динамическая разминка особенно эффективна: используйте движения, похожие на те, что будут в тренировке.

Выбирайте правильную обувь

📸 Фото: Ivan Samkov

Исследования показывают: бегуны, использующие обувь с контролем движения, получают меньше травм.
Выбирайте кроссовки, подходящие под тип ваших тренировок.